Gairebé ningú demana hora dient que té l'autoestima baixa. Es demana quan has tornat a dir que sí a una cosa que no volies i ja no aguantes l'enfado amb tu mateix. Quan fa anys que esperes que a la feina descobreixin que no dónes la talla, per molt que els resultats diguin el contrari. Quan surts d'una relació i t'adones que t'anaves fent petit sense veure-ho venir.

L'autocrítica no es presenta com un problema. Es presenta com a sentit comú: ho podries haver fet millor, segur que s'ha notat, tampoc és per tant el que has aconseguit. Com que sona raonable, no la qüestiones. I com que no la qüestiones, es converteix en la teva veu per defecte.

Com es manifesta

Demanes perdó per preguntar, per trigar a contestar, per ocupar espai. Dius que sí i després t'enfades amb tu. Repasses converses buscant en quin moment vas quedar malament. Treus importància al que aconsegueixes: va ser sort, era fàcil, qualsevol ho hauria fet. Necessites que algú confirmi que ho has fet bé per poder deixar-ho anar. Et compares de manera automàtica i sempre en surts perdent. Ajornes decisions per por d'equivocar-te. I et tractes amb una duresa que no se t'acudiria fer servir amb ningú més.

Molta gent no ho relaciona amb l'autoestima fins que ho veu escrit. En diuen ser exigent, ser responsable, tenir caràcter.

D'on ve

L'autoestima es forma en les relacions on vas aprendre què calia per rebre afecte o perquè hi hagués calma a casa. Quan això arribava a canvi de treure bones notes, de no donar problemes o de sostenir emocionalment un adult, queda gravat que el teu valor depèn del teu rendiment. És una idea que s'instal·la aviat i es qüestiona tard.

Després arriben les relacions adultes, que poden reforçar-la o erosionar-la. I arriba un context que empeny en la mateixa direcció: l'exigència laboral, la comparació permanent amb vides alienes explicades en la seva millor versió, la idea que si no estàs millorant, estàs fallant.

Com ho treballem a Espai Equilibri

No amb frases de reforç ni llistes de virtuts. Repetir-te que vals molt no modifica una creença que fa trenta anys que funciona.

Treballem sobre aquesta veu crítica: quan apareix, què l'activa, i fins a quin punt se sosté sobre proves reals, que solen ser molt més febles del que sembla. I desenvolupem autocompassió, que no consisteix a ser indulgent amb tu, sinó a poder mirar-te amb la mateixa justícia amb què mires els altres.

Quan al darrere hi ha records concrets que encara fan mal — una humiliació a l'escola, una relació que et va anar apagant, un comentari que encara sents — fem servir EMDR, per treballar sobre aquesta empremta directament en lloc de raonar-la un cop i un altre.

Demanar hora

A Sant Cugat del Vallès o per videotrucada, de dilluns a divendres, matí i tarda.

Escriu-nos o truca'ns i en parlem.

Espai Equilibri — Carrer Francesc Moragas 25, Sant Cugat del Vallès · 604 84 98 44 · info@espaiequilibri.com

Autoestima i autocrítica